Rulli

Esistono varie tipologie di rulli da allenamento per ciclisti, adatte sia ai principianti che ai ciclisti esperti. Di seguito troverai una panoramica delle diverse scelte disponibili:

Rullo libero per biciclette:

Il rullo libero rappresenta il punto di partenza e si avvicina al concetto di un tapis roulant per i corridori. Pedalando sulla bici, non ci si sposta effettivamente perché il dispositivo consente solo il movimento. Questo tipo di rullo è costituito da un telaio con tre rulli paralleli su cui poggiano le ruote della bicicletta. La sensazione è simile a quella di pedalare su strada poiché la bici si muove sotto il ciclista. Alcuni modelli avanzati possono essere collegati a software appositi per allenamenti, permettendo di seguire programmi specifici, percorsi virtuali e misurare la forza e la potenza.

Rulli per biciclette Wheel-on

I rulli per biciclette Wheel-on sono stati a lungo lo standard per gli allenamenti domestici. Si applica la bicicletta sul rullo senza la necessità di smontare nulla. Sono forniti con sganci rapidi e adattatori per biciclette non standard. La ruota posteriore della bicicletta entra in contatto con un rullino e l'allenamento indoor può iniziare. Tuttavia, l'utilizzo di questo tipo di rulli può causare un'usura rapida dei copertoni. Esistono copertoni speciali progettati per ridurre il rumore e l'usura durante l'allenamento.

Rulli per biciclette Direct-Drive

I rulli per biciclette Direct-Drive stanno diventando sempre più popolari, anche grazie a modelli più accessibili in termini di prezzo. In questo caso, il telaio del rullo da allenamento viene fissato direttamente al mozzo posteriore della bicicletta senza l'utilizzo della ruota posteriore. Questo tipo di rulli è molto silenzioso e non richiede l'uso di copertoni speciali. Alcuni modelli possono anche inclinarsi lateralmente per offrire una sensazione di guida più realistica, soprattutto quando si pedala in piedi o si simula una curva. I rulli per biciclette Direct-Drive sono anche molto precisi nella misurazione delle prestazioni e nella restituzione dei dati sull'allenamento, consentendo un controllo accurato dei parametri di prestazione.

Bici stazionarie smart o smart-bike

Questa opzione combina l'ergometro tradizionale con i rulli per biciclette. Le bici stazionarie smart possono essere utilizzate immediatamente senza la necessità di una bicicletta separata, eliminando l'operazione di montaggio e fissaggio. Questi ergometri offrono regolazioni ampie e possono essere utilizzati facilmente da più persone. Le smart-bike sono solitamente più costose, ma offrono una vasta gamma di funzioni e caratteristiche che rendono l'allenamento indoor per il ciclismo, specialmente durante l'inverno, un'esperienza unica.

Esistono molti vantaggi nell'optare per l'allenamento indoor utilizzando i rulli per biciclette, sia durante l'inverno a causa delle condizioni atmosferiche avverse, sia in altre situazioni:

Nelle calde giornate estive

Quando le temperature sono elevate e l'umidità è alta, allenarsi all'aperto può richiedere uno sforzo eccessivo. In questi casi, è possibile posizionare i rulli per biciclette in una zona fresca e ombreggiata della casa e sfruttarli nelle prime ore del giorno.

Mantenere una costante routine di allenamento

I rulli per biciclette consentono di eseguire esercizi mirati e valutare costantemente la propria condizione fisica e i progressi compiuti in modo sicuro e coerente. Le condizioni stradali possono variare rapidamente e in modo imprevedibile, rendendo difficile il confronto e il monitoraggio dei progressi. Al contrario, a casa è possibile riprodurre facilmente le stesse condizioni e monitorare i parametri che sono di maggiore interesse.

In caso di limitato tempo a disposizione

I rulli per biciclette consentono di svolgere allenamenti intensi in meno tempo, regolando l'intensità e il tipo di pedalata. Ad esempio, raggiungere i percorsi di mountain bike può richiedere molto tempo ed energia. In questo caso, i rulli per mountain bike possono essere utilizzati per simulare le condizioni più adatte senza dover perdere tempo.

Quando è impossibile uscire da casa

In alcune circostanze, come il lavoro, l'assistenza a persone malate o la cura di bambini piccoli, potrebbe essere impossibile uscire per allenarsi all'aperto. In queste situazioni, i rulli per biciclette rappresentano una soluzione ideale per superare l'ostacolo e continuare a mantenere la forma fisica.

L'utilizzo dei rulli per biciclette offre quindi numerosi vantaggi per l'allenamento indoor, consentendo di adattarsi a diverse situazioni e garantendo un'esperienza sicura e conveniente per mantenere il proprio livello di forma fisica.

L'allenamento sui rulli per biciclette richiede solitamente un impegno maggiore rispetto a una normale pedalata all'aperto. La posizione viene mantenuta per periodi più prolungati, non c'è la possibilità di pedalare in modo "a ruota libera", non si beneficia dell'effetto del vento che asciuga il sudore e, se si pratica in ambienti secchi, si può rischiare la disidratazione. Pertanto, prima di approfondire l'allenamento sui rulli, è importante prendere in considerazione alcune impostazioni ottimali.

Ecco alcuni utili consigli:

• - Idratarsi abbondantemente, più del normale durante una pedalata all'aperto.
• - Indossare abiti leggeri se si sta allenando in casa, oppure proteggersi dal vento se si pedala sul balcone.
• - Utilizzare un ventilatore per mantenere il corpo fresco durante l'allenamento.
• - Pianificare brevi pause con pedalate leggere per ridurre l'intensità e alleviare la posizione fissa.
• - Avere a portata di mano un asciugamano per asciugarsi il sudore abbondante.
• - Prepararsi a salire in sella alla bici e iniziare la sessione di allenamento sui rulli.

L'allenamento indoor non è un "extra", ma fa parte integrante di un piano di preparazione e deve essere integrato in modo equilibrato. Una sessione di allenamento sui rulli per biciclette è solitamente 1,5 volte più impegnativa rispetto a una pedalata all'aperto, pertanto i tempi di recupero per compensare la sessione saranno più lunghi. È importante programmare anche un adeguato recupero post-allenamento sui rulli, considerando la maggiore perdita di liquidi. In generale, un allenamento di resistenza richiede da 24 a 32 ore di recupero per essere assimilato, quindi evitare di effettuare due allenamenti sui rulli per biciclette (soprattutto se intensi) in giorni consecutivi.

Un altro errore da evitare è partecipare continuamente a meetup e gare virtuali organizzate su piattaforme come Zwift. Queste competizioni virtuali sono spesso troppo lunghe e intense, e possono avere un impatto negativo sul corpo. Partecipare a troppe di queste competizioni in breve tempo può compromettere la condizione fisica invece di migliorarla.

Inoltre, evitare di unirsi a gruppi virtuali dove l'intensità è molto più elevata rispetto alla vostra (o a quella che normalmente mantenete). C'è il rischio di sovraffaticare il corpo. Trovare gruppi in cui il livello medio corrisponda o sia leggermente inferiore al proprio, in modo da evitare di esagerare.

Infine, evitare di concentrarsi esclusivamente sugli allenamenti ad alta intensità HIIT (High-Intensity Interval Training) sui rulli se non si è adatti alla vostra attuale condizione fisica. L'allenamento HIIT è un'ottima metodologia per migliorare la forma fisica, ma deve essere calibrato in base al proprio stato attuale. Molte app offrono una vasta selezione di allenamenti HIIT, ma prima di sceglierne uno, valutate se è realmente adatto a voi, poiché questo tipo di attività consuma notevoli quantità di energia e applica un notevole stress che l'organismo dovrà poi assorbire.

In conclusione, l'allenamento sui rulli per biciclette è un'ottima modalità per mantenere una buona forma fisica e prepararsi per le pedalate all'aperto quando le condizioni lo permettono. Tuttavia, non dovrebbe essere considerato come un semplice complemento all'allenamento normale, ma come un'alternativa divertente, sicura e impegnativa.